alimentación sana
Una mala alimentación puede afectar la fertilidad, así que tanto
los hombres como las mujeres deben intentar comer saludablemente si
están intentando tener un bebe. En lugar de concentrarse en tipos
especiales de comida, sería mejor que las parejas aspiraran a una
buena nutrición en conjunto. Una variedad de comestibles de todos
los grupos alimenticios, bajos en grasa y de alto valor
nutricional, asegura que las parejas ingieran las vitaminas y
minerales necesarios para una función reproductiva óptima. Estos
son cambios de estilo de vida que se deben hacer antes de intentar
quedar embarazada, y que pueden mantenerse durante el embarazo y la
crianza del bebe.
Recuerde que “más” no siempre significa “mejor”, y que uno no
debe excederse. Por ejemplo, una dosis súper elevada de vitaminas o
minerales puede hacer que los niveles de fertilidad disminuyan. De
la misma manera, una dieta baja en calorías, una deficiencia de
nutrientes y tener sobrepeso pueden perjudicar la ovulación.
cafeína
En las mujeres: Investigaciones muestran una correlación entre
el consumo elevado de cafeína y las dificultades para lograr el
embarazo. Si dejar el café completamente es una tarea demasiado
difícil, trate de limitar su ingesta a una taza por día y piense en
cambiar por el café descafeinado. No olvide que las bebidas
gaseosas y el chocolate también contienen cafeína.
En los hombres: algunos estudios han demostrado que beber una
taza de café antes de mantener relaciones sexuales hace en algunos
hombres que los espermatozoides sean más activos. Si bien una de
las causas más características de la infertilidad masculina son los
espermatozoides lentos, combatir este estado con café podría causar
otros problemas tales como noches de insomnio.
Subir
calcio
En las mujeres: si bien las mujeres generalmente están enteradas
acerca de la importancia del calcio por muchas razones médicas,
posiblemente algunas pueden no ser concientes del rol que el calcio
desempeña durante el embarazo. En las mujeres embarazadas que no
ingieren suficiente calcio, el feto lo toma de sus huesos, lo que
puede ser perjudicial para la salud de la madre posteriormente.
Luego de que la madre queda embarazada, el bebe necesita calcio
para tener huesos y dientes fuertes, nervios y músculos buenos, y
un corazón sano.
En los hombres: un estudio ha demostrado que el consumo diario
de 1.000 miligramos de calcio y de 10 microgramos de Vitamina D
puede mejorar la fertilidad masculina.
Buenas fuentes: yogurt, leche descremada, jugo de naranja
fortificado con calcio, queso, arroz y tofu.
Subir
ácido fólico
Las mujeres: las mujeres que no ingieren suficiente ácido fólico
tienen una mayor posibilidad de aborto espontáneo y de defectos de
nacimiento. Es importante que las mujeres que están intentando
quedar embarazadas tomen suficiente ácido fólico (400 microgramos ó
0,4 miligramos) antes de quedar embarazadas ya que el feto necesita
ácido fólico desde una etapa temprana para evitar deficiencias en
las vainas nerviosas. Muchas mujeres tal vez no se dan cuenta de
que están embarazadas durante esta etapa inicial.
Buenas fuentes: vegetales de hojas verdes, hígado de pollo,
hígado de ternera, lentejas, espárragos, papaya, brócoli, huevos
duros hervidos, germen de trigo. Las mujeres también deberían
pensar en tomar suplementos multivitamínicos o alimenticios con
ácido fólico que su médico recete.
Subir
vitamina C
Una dieta saludable y variada, con suficiente fruta y vegetales es
importante para la salud general. Una deficiencia de Vitamina C en
la dieta del hombre podría contribuir enla fertilidad espermática
reducida.
Subir
zinc
En las mujeres: las mujeres embarazadas que tienen niveles de
zinc muy bajos posiblemente tengan un riesgo elevado de abortos,
intoxicación de la sangre relacionada con el embarazo, embarazo
extenso y trabajo de parto prolongado. Una ventaja adicional del
zinc es que ayuda a prevenir las estrías.
En los hombres: bajos niveles de zinc, incluso por poco tiempo,
pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona.
Buenas fuentes: no hay muchos alimentos ricos en zinc, salvo las
ostras. La carne de vaca, el pescado de mar y los crustáceos – y
los mariscos, el cordero, el germen de trigo tostado y el miso
todos contienen zinc; pero un buen suplemento vitamínico prenatal
puede satisfacer la necesidad de zinc.
Subir
página de inicio
imprimir
glosario
enviar pagina
